結婚できない不安と焦りでうつや適応障害になる前に！実践すべきたった３つのこと

「結婚をしたいと思っているのにできない」と悩み、将来に不安を抱えている人もいることでしょう。

特に結婚願望がなかったはずの友達が結婚したりすると、「自分は結婚願望があるのにどうして」と余計に焦りが出てきますよね。

しかし、その不安や焦りを抱えたまま過ごしていると、うつや適応障害になってしまうかもしれません。

そうなる前に自分でできる対策をしていきましょう。

この記事ではうつにならないための対策に加え、結婚できないことに対する焦りと不安の解消法を紹介します。

いま結婚できないことに対して悩んでいる人は是非試してみてください。

結婚できない不安と焦りでうつ病になる前に！

結婚できないことに対して不安や焦りを抱えている人は少なくありません。

自分自身はまだ焦らなくても大丈夫だと思っていても、両親や親せき、友達から結婚について聞かれることが多くなり「もしかしてやばい？」といきなり不安を感じ始めるケースもありますよね。

実際に結婚できるか不安を覚えたことがある女性は以下のようになっています。

出典:マイナビウーマン

約8割の人が不安を覚えていることがわかります。

では、不安や焦りを遠ざけるためにはどうすれば良いのでしょうか。

うつにならないために気を付けることを3つ紹介します。

最初はなかなか意識することが難しいかもしれませんが、ふとした時に気を付けていれば必ず習慣化されます。

結婚できないと劣等感を持たない

焦りや不安を感じるということは、結婚できないことに対して劣等感を持っている可能性があります。

「結婚したら勝ち組」という人もいますが、果たして本当にそうでしょうか？

結婚したからといって必ず幸せになれる保証はありません。

逆に、結婚していないからといって幸せでないとも限りませんよね。

結婚していないことに対して周りから何か言われたとしても、自分が幸せだと思える生活を送れているのなら劣等感を持つ必要は全くないのです。

他人と比べるのではなく、今の自分をしっかりと見つめていきましょう。

知ってた？幸せの基準は自分で作るものだって。「イケメンと結婚したい」「海外で暮らしたい」「お金持ちになりたい」あなたの願いは幸せになれそう？年収１千万になったら今度は２千万の人に劣等感。幸せの基準が他人にあると満たされない。だから周りと比べないで。自分が幸せと思った瞬間を育てよう

— かげのこ@表現に生きる (@kagenoko3n) January 26, 2022

まずは現実を受け入れること

結婚できない焦りから

ということを考えていないでしょうか？

「かもしれない」というのは起こっていないことです。

これから起こるかどうか分からないことを考え続けるのは、余計に焦りを加速させます。

先のことを考えてしまうのは仕方がないかもしれませんが、今は結婚できていないという現実だけ受け入れるようにしてください。

そして、結婚できない理由は何なんだろうと考えてみてください。

その理由がわかれば自分がどう行動すればいいかもわかってきますよね。

結婚できない人は結婚できない現実を受け入れるところからまずはスタートしてほしい。次に結婚できない理由を正しく認識してほしい。いつまでも結婚できない人は結婚できない理由を正しく認識できてないケースがとても多いです。

— ひかりん＠婚活菩薩Ⅱ (@hikarin22) December 5, 2021

また、結婚することに対して「そのうちできるだろう」と考えて努力をしないできた人も同様に、今の現状を受け入れてください。

その考えで過ごしてきてしまったからこそ、今結婚できていないという可能性もあります。

これから先もその考えを続けていると、ずっと結婚はできないかもしれません。

もしかすると、結婚なんて
そのうちできる
いつでもできる
と思ってません？？
でも、いざ結婚したくなった年齢になったらできないものなんですよ(苦笑)

— 元祖ライブバー、本家オープンマイク、本元アニメバー、名代ピアノバー ロシナンテ (@rocinate__) July 3, 2021

うつ・適応障害の前兆は睡眠障害

結婚できないことに悩みすぎると、うつや適応障害になってしまうかもしれません。

しかし、自分ではなかなか気づけないと思います。

うつや適応障害の前兆として、睡眠障害があげられます。

今はしっかり寝れているでしょうか？何か月も不眠生活を送っていないでしょうか？

自分の生活を振り返って確認してみてください。

もし、この表に当てはまるのであれば注意が必要です。

出典:NHK健康チャンネル

睡眠不足が続くと日常生活にも支障をきたすことになります。

不安や悩みは言葉にすると少し軽くなることもありますので、もし結婚できないことで頭がいっぱいになっているのであれば、家族や友達に相談して聞いてもらいましょう。

結婚できない焦りの対処方法と不安解消法

焦ってはいけないと思っていても、そんな気持ちとは裏腹に焦りはどんどん出てきてしまいますよね。

そんな時に試してほしい対処法と、結婚できない不安を解消する方法を紹介します。

焦ってきてどうしようもない！と感じている人は何か一つでも実践してみてください。

出会いを求めて行動すること

結婚できない理由のひとつとして、出会いがないことがあげられます。

出会いは待っていて得られるものではないので、自分からどんどん行動していくことが必要となります。

とはいえ、問題はどこで出会えるのかということですよね。

こちらを参考にしてください。

出典:PR TIMES

出会いの幅を広げるのであれば街コンや婚活パーティーに参加すると良いのですが、忙しくて時間が取れない人もいるかと思います。

そこで、忙しい人へオススメしたいのがマッチングアプリです。

マッチングアプリのメリットは、空いた時間に出会いを求めることができ、自分の好きなタイプの人を絞り込むことができることです。

デメリットとしては個人情報の取り扱いや、相手の素性が分からない点がありますが、しっかり管理している運営会社のアプリを選べば問題はありません。

どんな人にマッチングアプリはおすすめ？

仕事や生活が多忙で出会いの場へ参加する時間が取れない人

アプリではスキマ時間に相手へメッセージを送り、関係を築くことができます。
また仕事や生活をしている間に相手からもマッチング希望がくるため忙しい人にとっても効率よく出会うことができます。

— joy-heal/モテ×健康を発信中 (@Jo_Heal_C) January 5, 2022

自分磨きを始める

何かに夢中になっているときは焦りや不安を忘れることができます。

趣味があればそれに打ち込むと良いのですが、特にこれといった趣味がない人もいますよね。

特に趣味がないという人は自分磨きを始めてみてください。

出典:CanCam

自分磨きを続けることで自信が持てるようになり、出会いに対しても前向きな気持ちで向き合えるようになります。

また、スキンケアやダイエットをしている間はそのことで頭がいっぱいになり、焦りや不安を感じる時間がなくなります。

今まで焦りや不安を感じていた時間が、自分の魅力を高める時間に変わることはとても良いことですよね！

結婚できないことを一旦忘れてみる

何をしてても結婚のことを考えてしまう人は、忘れてみることも一つの方法です。

結婚に対する時間をかければかけるほど、相手への理想も高まっていきます。

理想が高くなると結婚はますます難しいものとなり、頑張っているはずなのに結婚ができないという状態になってしまいかねません。

今は「結婚するため」に時間を使い、努力をしていると思います。

しかし、その時間と努力を「自分のため」に使ってみてください。

趣味に費やしてもいいですし、独身だからこそできることも沢山あります。

出典:アットプレス

今のうちに楽しもう！という気持ちで生活することも、結婚するためには大切な時間です。

結婚できない不安でうつになるくらい辛い時に実践すべき３つのこと

焦りや不安をなくすために行動をしても、どうしても辛くなってしまう時があります。

うつになるくらい辛いと感じた時に実践してほしいことは3つです。

できないことにばかり目を向けていると、どうしても気分が落ち込んでしまうものです。

これらを実践して、他のことにも目を向けるようにしましょう。

1.人生に目標を立ててそれに向かって行動する

不安を感じたり辛くなったりするのには理由があります。

結婚に対しての意識が集まりすぎてしまい、「結婚しなければいけない」とまるで義務のように思ってしまうからです。

その考えをなくすためにも、小さなことでも構わないので目標を立ててください。

生活していく中でなにか目標があれば、結婚のことを考える時間は少なくなるはずです。

また、目標を立てることでゴールがはっきりと分かり、自分がやらなくてはいけないことが明確になります。

何をすれば良いのかわからないふわふわとした状態では、どうしてもマイナス思考に陥ってしまいがちです。

目標を達成していくことで生活が充実し、結婚しなくても幸せだと思うことができるようになるはずです。

2.自分をとことん肯定してみる

結婚できないことに対して自分を責めてしまってはいないでしょうか？

自分を否定することに慣れてしまうと、好きになってくれる人が現れたときに素直に好意を受け取ることができなくなってしまいます。

「自分なんか…」と思うことがクセになっている人は、自分を肯定し受け入れてあげてください。

とはいえ、自分のこととなるとどうしても欠点ばかり目に入ってしまうものです。

そうならないためにも、客観的に自分を見るようにしてみてください。

視点を変えると自分の長所に気づくことができるはずです。

また、何か嫌なことがあったときに落ち着いて対処できるようになります。

それを繰り返しながら自分を好きになっていきましょう。

自己肯定感が高くてうまくバランスを取れている人は、「自分が自分の中で主役」というより「自分は自分のマネージャー」という感覚を持っている人。自分の感情そのものをコントロールしているというより、生まれた感情に対する手当が丁寧で客観的。だから不快な感情を抱いても自尊心高くいられる。

— 遠山怜_作家のエージェント (@PagannPoetry) October 3, 2021

3.結婚できなくてもいい！と腹をくくってみる

「どうしたって不安だし、落ち着いていられない！」という人は、いっそのこと結婚を諦めてしまうと辛い気持ちはなくなります。

結婚をしたいと思っているとどうしても既婚者の割合を気にしてしまいがちですが、実は結婚したいと思わない人も多くいます。

出典:PR TIMES

その理由として

などがあげられます。

「自由がなくなるのなら結婚しなくてもいいかな」と結婚に対して軽く考えることで、焦りや不安から離れることができ、心も落ち着くようになりますよ。

まとめ：結婚できない不安と焦りでうつや適応障害になる前に！

結婚することは人生において大きな選択であり、多くの人が憧れるものです。

しかし、結婚できないことに対して焦りや不安を感じ続けているとうつになってしまうことがあります。

うつになりそうなくらい辛い時のためにこの3つを紹介しました。

• 人生に目標を立ててそれに向かって行動する
• 自分をとことん肯定してみる
• 結婚できなくてもいい！と腹をくくってみる

辛い時は何もしたくないと思うかもしれませんが、自分のためにも行動していきましょう。

最後にこの記事のまとめです。

結婚できない不安や焦りに悩んでいる人は、なによりも自分を大切にするようにしてください。
自分を大切にしている人は周りの人のことも大切にできる人です。
そんな姿を見て気になってくれる人が現れ、今まで悩んでいたのが嘘のように結婚することができますよ。