出会えない悩み

結婚できない不安と焦りでうつや適応障害になる前に!実践すべきたった3つのこと

結婚できない不安と焦りを抱えている人

「結婚をしたいと思っているのにできない」と悩み、将来に不安を抱えている人もいることでしょう。

特に結婚願望がなかったはずの友達が結婚したりすると、「自分は結婚願望があるのにどうして」と余計に焦りが出てきますよね。

しかし、その不安や焦りを抱えたまま過ごしていると、うつや適応障害になってしまうかもしれません。

そうなる前に自分でできる対策をしていきましょう。

この記事ではうつにならないための対策に加え、結婚できないことに対する焦りと不安の解消法を紹介します。

いま結婚できないことに対して悩んでいる人は是非試してみてください。

この記事でわかること

  • 焦りや不安からうつにならないために気を付けること
  • 結婚出来なり焦りと不安はこの3つで解消
  • どうしても辛いときに実践すべきこと

この記事を書いた人

編集長:MIKI
恋愛・婚活コンサルタント
結婚相談所勤務。自身でもアプリで247人とマッチングして今の主人と知り合い昨年結婚♪ ※詳しいプロフィールはこちら

結婚できない不安と焦りでうつ病になる前に!

結婚できない不安と焦りでうつ病になる前に!

結婚できないことに対して不安や焦りを抱えている人は少なくありません。

自分自身はまだ焦らなくても大丈夫だと思っていても、両親や親せき、友達から結婚について聞かれることが多くなり「もしかしてやばい?」といきなり不安を感じ始めるケースもありますよね。

実際に結婚できるか不安を覚えたことがある女性は以下のようになっています。

 

実際に結婚できるか不安を覚えたことがありますか?
出典:マイナビウーマン

 

約8割の人が不安を覚えていることがわかります。

では、不安や焦りを遠ざけるためにはどうすれば良いのでしょうか。

うつにならないために気を付けることを3つ紹介します。

結婚できない不安と焦りでうつ病になる前に!

  • 結婚できないと劣等感を持たない
  • まずは現実を受け入れること
  • うつ、適応障害の前兆は睡眠障害

最初はなかなか意識することが難しいかもしれませんが、ふとした時に気を付けていれば必ず習慣化されます。

結婚できないと劣等感を持たない

焦りや不安を感じるということは、結婚できないことに対して劣等感を持っている可能性があります。

結婚したら勝ち組」という人もいますが、果たして本当にそうでしょうか?

結婚したからといって必ず幸せになれる保証はありません。

逆に、結婚していないからといって幸せでないとも限りませんよね。

結婚していないことに対して周りから何か言われたとしても、自分が幸せだと思える生活を送れているのなら劣等感を持つ必要は全くないのです。

他人と比べるのではなく、今の自分をしっかりと見つめていきましょう。

まずは現実を受け入れること

結婚できない焦りから

  • 一生結婚できないかもしれない
  • 自分一人だけ取り残されるかもしれない

ということを考えていないでしょうか?

かもしれない」というのは起こっていないことです。

これから起こるかどうか分からないことを考え続けるのは、余計に焦りを加速させます。

先のことを考えてしまうのは仕方がないかもしれませんが、今は結婚できていないという現実だけ受け入れるようにしてください。

そして、結婚できない理由は何なんだろうと考えてみてください。

その理由がわかれば自分がどう行動すればいいかもわかってきますよね。

また、結婚することに対して「そのうちできるだろう」と考えて努力をしないできた人も同様に、今の現状を受け入れてください。

その考えで過ごしてきてしまったからこそ、今結婚できていないという可能性もあります。

これから先もその考えを続けていると、ずっと結婚はできないかもしれません。

うつ・適応障害の前兆は睡眠障害

結婚できないことに悩みすぎると、うつや適応障害になってしまうかもしれません。

しかし、自分ではなかなか気づけないと思います。

うつや適応障害の前兆として、睡眠障害があげられます。

今はしっかり寝れているでしょうか?何か月も不眠生活を送っていないでしょうか?

自分の生活を振り返って確認してみてください。

もし、この表に当てはまるのであれば注意が必要です。

 

睡眠不足と不眠の違い
出典:NHK健康チャンネル

 

睡眠不足が続くと日常生活にも支障をきたすことになります。

不安や悩みは言葉にすると少し軽くなることもありますので、もし結婚できないことで頭がいっぱいになっているのであれば、家族や友達に相談して聞いてもらいましょう。

結婚できない焦りの対処方法と不安解消法

結婚できない焦りの対処方法と不安解消法

焦ってはいけないと思っていても、そんな気持ちとは裏腹に焦りはどんどん出てきてしまいますよね。

そんな時に試してほしい対処法と、結婚できない不安を解消する方法を紹介します。

結婚できない焦りと対処方法と不安解消法

  • 出会いを求めて行動すること
  • 自分磨きを始める
  • 結婚できないことを一旦忘れてみる

焦ってきてどうしようもない!と感じている人は何か一つでも実践してみてください。

出会いを求めて行動すること

結婚できない理由のひとつとして、出会いがないことがあげられます。

出会いは待っていて得られるものではないので、自分からどんどん行動していくことが必要となります。

とはいえ、問題はどこで出会えるのかということですよね。

こちらを参考にしてください。

 

今まで1番うまくいった恋愛・結婚相手との出会いは?
出典:PR TIMES

 

出会いの幅を広げるのであれば街コンや婚活パーティーに参加すると良いのですが、忙しくて時間が取れない人もいるかと思います。

そこで、忙しい人へオススメしたいのがマッチングアプリです。

マッチングアプリのメリットは、空いた時間に出会いを求めることができ、自分の好きなタイプの人を絞り込むことができることです。

デメリットとしては個人情報の取り扱いや、相手の素性が分からない点がありますが、しっかり管理している運営会社のアプリを選べば問題はありません。

自分磨きを始める

何かに夢中になっているときは焦りや不安を忘れることができます。

趣味があればそれに打ち込むと良いのですが、特にこれといった趣味がない人もいますよね。

特に趣味がないという人は自分磨きを始めてみてください。

 

自分磨きで何をしてる?
出典:CanCam

 

自分磨きを続けることで自信が持てるようになり、出会いに対しても前向きな気持ちで向き合えるようになります。

また、スキンケアやダイエットをしている間はそのことで頭がいっぱいになり、焦りや不安を感じる時間がなくなります。

今まで焦りや不安を感じていた時間が、自分の魅力を高める時間に変わることはとても良いことですよね!

結婚できないことを一旦忘れてみる

何をしてても結婚のことを考えてしまう人は、忘れてみることも一つの方法です。

結婚に対する時間をかければかけるほど、相手への理想も高まっていきます。

理想が高くなると結婚はますます難しいものとなり、頑張っているはずなのに結婚ができないという状態になってしまいかねません。

今は「結婚するため」に時間を使い、努力をしていると思います。

しかし、その時間と努力を「自分のため」に使ってみてください。

趣味に費やしてもいいですし、独身だからこそできることも沢山あります。

 

結婚して気づいた結婚前にしておきたかったこと
出典:アットプレス

 

今のうちに楽しもう!という気持ちで生活することも、結婚するためには大切な時間です。

 

結婚できない不安でうつになるくらい辛い時に実践すべき3つのこと

結婚できない不安でうつになるくらい辛い時に実践すべき3つのこと

焦りや不安をなくすために行動をしても、どうしても辛くなってしまう時があります。

うつになるくらい辛いと感じた時に実践してほしいことは3つです。

結婚できない時に実践すべきこと

  • 人生に目標を立ててそれに向かって行動する
  • 自分をとことん肯定してみる
  • 結婚できなくてもいい!と腹をくくってみる

できないことにばかり目を向けていると、どうしても気分が落ち込んでしまうものです。

これらを実践して、他のことにも目を向けるようにしましょう。

1.人生に目標を立ててそれに向かって行動する

不安を感じたり辛くなったりするのには理由があります。

結婚に対しての意識が集まりすぎてしまい、「結婚しなければいけない」とまるで義務のように思ってしまうからです。

その考えをなくすためにも、小さなことでも構わないので目標を立ててください。

生活していく中でなにか目標があれば、結婚のことを考える時間は少なくなるはずです。

また、目標を立てることでゴールがはっきりと分かり、自分がやらなくてはいけないことが明確になります。

何をすれば良いのかわからないふわふわとした状態では、どうしてもマイナス思考に陥ってしまいがちです。

目標を達成していくことで生活が充実し、結婚しなくても幸せだと思うことができるようになるはずです。

2.自分をとことん肯定してみる

結婚できないことに対して自分を責めてしまってはいないでしょうか?

自分を否定することに慣れてしまうと、好きになってくれる人が現れたときに素直に好意を受け取ることができなくなってしまいます。

「自分なんか…」と思うことがクセになっている人は、自分を肯定し受け入れてあげてください。

とはいえ、自分のこととなるとどうしても欠点ばかり目に入ってしまうものです。

そうならないためにも、客観的に自分を見るようにしてみてください。

視点を変えると自分の長所に気づくことができるはずです。

また、何か嫌なことがあったときに落ち着いて対処できるようになります。

それを繰り返しながら自分を好きになっていきましょう。

3.結婚できなくてもいい!と腹をくくってみる

「どうしたって不安だし、落ち着いていられない!」という人は、いっそのこと結婚を諦めてしまうと辛い気持ちはなくなります。

結婚をしたいと思っているとどうしても既婚者の割合を気にしてしまいがちですが、実は結婚したいと思わない人も多くいます。

将来結婚したいですか?
出典:PR TIMES

 

その理由として

  • 自分の時間が無くなる
  • 経済的負担が増える
  • 仕事や趣味に集中したい
  • 親戚付き合いが億劫

などがあげられます。

「自由がなくなるのなら結婚しなくてもいいかな」と結婚に対して軽く考えることで、焦りや不安から離れることができ、心も落ち着くようになりますよ。

 

まとめ:結婚できない不安と焦りでうつや適応障害になる前に!

結婚できない不安からパートナーを得た人

結婚することは人生において大きな選択であり、多くの人が憧れるものです。

しかし、結婚できないことに対して焦りや不安を感じ続けているとうつになってしまうことがあります。

うつになりそうなくらい辛い時のためにこの3つを紹介しました。

  • 人生に目標を立ててそれに向かって行動する
  • 自分をとことん肯定してみる
  • 結婚できなくてもいい!と腹をくくってみる

辛い時は何もしたくないと思うかもしれませんが、自分のためにも行動していきましょう。

最後にこの記事のまとめです。

  1. 結婚できるか不安を抱えている女性は数多く存在する
  2. 睡眠障害はうつの可能性が高いので注意しておく
  3. 自分磨きをしたり目標を設定したりすることで不安や焦りを遠ざける
  4. 結婚に対する執着をなくすことも大切

結婚できない不安や焦りに悩んでいる人は、なによりも自分を大切にするようにしてください。
自分を大切にしている人は周りの人のことも大切にできる人です。
そんな姿を見て気になってくれる人が現れ、今まで悩んでいたのが嘘のように結婚することができますよ。

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