孤独が辛い男性はまずその原因から！孤独を解消する10の方法

一人でいるときや誰かと話しているときに、ふと孤独を感じていませんか？

孤独を感じながら生活をするのは辛く、寂しい気持ちになりますよね。

その状態が長引けば長引くほど、どうすればいいのか分からなくなってしまいます。

しかし、孤独で辛いと感じる原因を知れば、解消することができます。

自分と向き合って原因を知り、解消するために行動をすることで、今までとは違った日々を送ることができるはずです。

いま孤独で辛いと思っている人はあなただけではありません。

一緒に解消をして、孤独を感じない日々を目指しましょう！

孤独で辛い男性5つの特徴を知る

原因を考える前に、まず孤独で辛いと感じる男性の特徴をみていきましょう。

5つ紹介します。

あなたはどうですか？

自分を知ることも必要なので、この機会をぜひ考える時間に使ってください。

一人が好き

一人が好きだけど孤独は辛い。

矛盾しているように感じますが、一人と独りでは意味が違ってきます。

「一人」は人数を示すもので、「独り」は単独や孤立といった意味があります。

何か物事をすすめる際、作業は一人でおこなったとしても相談に乗ってくれる人がいれば独りではありませんよね。

人と関わることが煩わしいときや、休日を一人でゆっくりと過ごすことでストレスを発散している人もいるはずです。

しかし、一人でいることが好きだとしても、ずっと誰とも話さずにいると寂しさを感じてきます。

一人が好きな人は自分から進んで誰かと関わりを持つことが少ないので、気が付いた時には孤独を感じてしまっています。

僕は一人が好きではありますが、孤独は怖いし嫌だと思ってもいます…

誰にも理解されず、自身を受け入れられず拒む世界になんて耐えられないですし。

一人が好きって言っていられるのも、別に年始に挨拶もろくにしなくても繋がりがある沢山の友人や尊敬する人達がいるからだって感じてもいますよ。

— パンクな紳士 (@punknagentleman) January 2, 2021

一人の時間が怖い

先ほどとは逆に一人でいる時間が怖いと思うことも特徴の一つです。

彼女や友達と別れたあと、仕事から帰ったあと、今まで誰かといた時間とのギャップで孤独を感じてしまいます。

先ほどまで楽しかったはずなのに、迷惑をかけていなかったか、嫌われていないだろうかと「もしも」のことを考えてしまい不安になり、それが孤独感を加速させます。

趣味がない

暇な時間ができたときにすることがないと、どうしても考え事をしてしまいます。
ポジティブなことを考えることができれば良いのですが、暇な時ほど悪いことを考えてしまいがちです。

趣味があればそれに没頭できるので、ネガティブなことを考える時間や、孤独を感じる時間がなくなります。

また、趣味がない状態だと人と繋がる機会が減ってしまうため、孤独で辛いと思うことも増えてしまいます。

自分が居ても良いと思える居場所が欲しい。
これといった趣味も無いから人と繋がるのは難しいかな。
孤独と一緒に生きて行こうと決心する瞬間もあるけどやっぱり人と繋がりたいな…

— Lucky (@Lucky530086981) January 18, 2022

自分の生き方に自信がない

自分の生き方に自信がないと、やること全てに不安を感じてしまいます。

このようにすべて自分が悪いように考えてしまうと、自分はダメだと思い込んでしまうようになります。

その延長で「自分なんか誰にも相手にされない」と思い込み、孤独感でいっぱいになってしまうのです。

自分がした決断に自信がなくなる。
周りに合わせずに自分で道を探すってほんとにしんどい。今まで自分がどれだけ周りの価値観やしがらみに影響されてきたのか身に染みて感じた。
孤独な道って寂しいな。自分で切り開いていくしかないんだろうな。
自分が自分のことかっこいいって思える生き方をしたい

— あ (@3lVCzNCQQXd0g3D) July 23, 2020

将来の夢が見つからない

将来したいことがない人は、何のために勉強や仕事をしているのか分からなくなってしまいます。

夢や目標があれば、それに向かって頑張ることで毎日が充実しますよね。

しかし、何もない人はただひたすら日常を過ごすだけで、代り映えのない日々に孤独を感じてしまうようになります。

出典：Sirabee

この表を見てもわかる通り、年齢を重ねるにつれて将来の夢がある人は少なくなっています。

働きながら夢を見つけることは、なかなか難しいことなのかもしれません。

孤独で辛いと感じる原因を見つめなおそう

特徴を確認したあとは、いよいよ原因を探っていきます。

自分が孤独でつらいと感じるのはどうしてなのか。

日常を振り返って考えてみましょう。

今回は以下の4つの原因について確認していきます。

もちろんこれら以外にも原因はあると思います。

ですので、当てはまるところだけでもチェックしてください。

仕事ばかりで忙しい

残業や休日出勤が多く、仕事ばかりの生活をしていないでしょうか。

仕事にやりがいがあったり、働くことが好きであったりしても休息は必ず必要です。

普段から仕事に追われて忙しくしていると、急に休みができたときに何をしていいのか分からなくなってしまいます。

分からないまま、ただボーっとして過ごしているときに孤独を感じやすくなり、辛い気持ちになってしまいます。

1人だと休日がこんなに長いことを忘れていた。久しぶりの孤独感、寂しさ。

— かつお武士 (@katsubushisan) July 25, 2020

人と会話する時間が無い

独身や一人暮らしをしている場合によくあるのが、人と会話をしないということです。

仕事でする会話はあくまで業務上のものであり、プライベートの内容や悩み事を話したりすることは少ないと思います。

そんな環境で生活をしていると、だんだんと気持ちが沈んできてしまい妙に疲れだけが体にたまっていきます。

その疲れが孤独を感じさせてしまうのです。

恋人がいない・上手くいっていない

誰しもが恋人は心の拠り所です。

「寂しいと思ったときに会いたくなる相手は恋人だ」という人は多いのではないでしょうか。

その恋人がいなかったり、ケンカばかりで上手くいっていないと、どうしても心が寂しくなっていきます。

家族や友人といても孤独感がなくならない人は、それを埋めてくれるのは恋人の存在なのかもしれません。

出会いがなくて困っている人は、以下のグラフを参考にして出会いを求めてみてください。

出典：マイナビニュース

友人がいない

気を許して話すことができる友人がいない場合、常に自分を装って接することになります。

ちょっとしたくだらないことを言い合える友人がいれば、孤独だと思うことはありません。

しかし、社会人になるとそういった友人に出会える機会がなかなかありません。

本音を話す時間がなくなり、自分のなかで溜め込んでしまうことが原因で孤独を感じるようになってしまいます。

深夜時間帯に唐突に友達のいない孤独な自分を振り返るとたまらなく苦しい時があるな……友達欲しいけど作り方分からん……

— コッティー (@cotteee_018) January 15, 2022

辛い男性の孤独を一人で解消するには

ここまで読んでいただいた孤独が辛い男性は、自分の特徴や辛いと感じる原因が分かったと思います。

原因がわかればあとは解消方法を考えるのみです！

いくつか案を出してみますので、悩んでいる人は参考にしてください。

まずは一人で出来る解消方法を6つ紹介します。

隙間時間にできるものをピックアップしました。

孤独だと感じて辛くなる前に行動をしてみましょう。

1.外に出て日光浴をしながら散歩する

日光を浴びるとメンタルを安定してくれる「セロトニン」という物質が分泌されます。

幸せホルモンとも呼ばれているものです。

このセロトニンは午前中に作られることから、朝の散歩が一番効果的です。

出典：プレジデントオンライン

孤独を感じて気分が落ちてきているのがわかったらすぐに外に出て日光を浴びてください。

最初は乗り気でなかったとしても、歩きだしてみると気分が落ち着いてくるのが分かると思います。

ただし、この方法は夜に行うことができません。

日が沈んでから孤独を感じ始めた場合、ほかの方法を試してくださいね。

2.美味しい手料理を作ってみる

どこかに料理を食べに行くのも良いのですが、一番は自分で作ることをオススメします。

なぜかというと、料理に夢中になっている間は孤独を感じることはないからです。

料理が出来上がると達成感を得ることができ、美味しい料理も食べることができるので、心も体も満足することができます。

空いた時間に、休みの日に作りたい料理をメモ書きしておくことで週末が更に楽しみになるので、実践してみてください。

孤独を感じ、寂しい思いをしている人は常にそれを意識してしまうから。

熱中できる何かー料理でも釣りでもドライブでもいいーを見つけるときっとその感情は和らぐ。

熱中でき、なにかに夢中になれる人生は本当に幸せだ。

— 広告運用代行やってるがっきー (@kenta_nishigaki) May 10, 2020

3.好きな音楽を聴いてみる

孤独を感じて辛くなったときは音楽を聴いてみてください。

好きなアーティストがいればその人のものを、特にいないのであればランキングを見て決めたり、ランダムで流してみたりすると良いですね。

お気に入りの音楽が見つかるかもしれません！

そのほかにもBGM集がオススメです。

辛くて眠れないときに聴くと安心して眠りにつくことができますよ。

心に寄り添ってくれる音楽が見つかれば、孤独を感じる日も怖くなくなります。

4.本や漫画を読む

本や漫画も手料理同様に夢中になれることです。

直接本屋に行って探して買うのも良いですが、最近は電子書籍もあります。

電子書籍であればわざわざ買いに行く手間が省け、読みたい本をすぐ手に入れることができます。

今すぐに読みたい本がなかった場合でも、レビューやランキングを見ながら決められるので、何も買わずに終わってしまったということになりません。

孤独を感じたときはちょっと読んでみようという軽い気持ちで本を開いてみてください。

気が付けば時間が経っていて、その時には孤独感もなくなっているはずですよ。

孤独を感じるからSNSを触るし、寂しさを感じるから無理して飲み会に行ったりする。読書は孤独を紛らわせてくれるどころか、孤独な時間をとても有意義なものに変えてくれる最高の趣味だと思う。はたから見たら寂しい人間に映るかもしれないけど、1日中読書をしてても飽きない性格になれたのは幸運。

— 篠原錬 (@renn3082) January 13, 2022

5.買い物に出かけてみる

特に買いたいものがなくても、ショッピングモールなどに出かけてみましょう。

「自分以外の誰か」がいる空間に触れるだけでも安心できることがあります。

また、一人で買い物に行くと相手に合わせる必要がなく、自分が見たいものだけを見ることができ、疲れたらすぐ帰宅することができます。

ストレスがたまることで孤独を感じやすくなる場合もあるので、自由に買い物をしてストレス発散をすることも解消方法のひとつです。

6.癒しグッズを利用する

今まで紹介したのは行動することばかりでしたが、物に頼ることでも孤独で辛い気持ちを解消することができます。

なかなか時間が取れない方は癒しグッズを買ってみてください。

テレビ

一人で家にいるときに静かな空間だと孤独感が増してしまいます。

そんな時に助けてくれるのがテレビの存在です。

番組を見なくても、テレビをつけているだけで部屋の雰囲気が変わります。

バラエティー番組であれば人の笑い声が耳に入ってくるので、聞いているだけで明るい気持ちになれるかもしれません。

寂しい時はテレビをつける。
これでもう1人じゃないよ

— じんカス (@gi88ll) April 1, 2021

家庭用カラオケ

カラオケで思いっきり歌って孤独感を消し去りたい！と思っても、すぐカラオケに行けないときもありますよね。

外出できない時でも家庭用カラオケがあれば好きな時にカラオケを楽しむことができます。

一人でカラオケに行くことに抵抗がある人も自宅なら人目が気になりません。

本格的な家庭用カラオケは音漏れが気になるという方は、スマホのカラオケアプリを使ってみてください。

マイクがない分、外への音漏れを気にしなくなりますよ。

観葉植物

観葉植物には空気清浄効果があり、部屋の空気をきれいに保ってくれます。

空気がきれいになるだけでも心が軽やかになり、孤独を薄れさせてくれますよね。

また、観葉植物といっても色々な種類があり、自分が気に入るものを探す時間も楽しいはずです。

緑には癒しの効果もあるので、観葉植物をひとつ部屋に置くだけで孤独を解消する手助けをしてくれます。

こうやっていろんな植物を集めてるのは、観葉植物が大好きだというのもあるけれど　常に抱いている漠然とした孤独から少しでも開放されたいと願っているからかもしれない

— 朧烏 (@oborokarasu) June 19, 2019

ぬいぐるみ

「男がぬいぐるみなんて…」と思っていないでしょうか。

昔は「男なんだから」という言葉を多く聞くことがありましたが、昨今はなくなってきました。

男性も女性も関係なく、自分が好きなものは好きで良いし、持ちたいものは堂々と持っていいのです。

ぬいぐるみは小さいころから持っていたものでも、最近気に入って買ったものでも、孤独な心を癒してくれる大切な存在になってくれます。

もし何か言ってくる人がいれば「かわいそうな人だな」と思いながら流しておきましょう。

えっ大人の男がぬいぐるみ抱いて寝るのキモがる人、大人の女がぬいぐるみ抱いて寝てるのはキモくないとかあるの？なんで……？？それって男らしくない男（個人）をバカにしていると同時に女（全体）をバカにしてないとその発想にはならなくないか？ https://t.co/2HikgebJG9

— 元気なアザラシの赤ちゃん (@tanoshi_nawa_i) January 16, 2022

辛い男性の孤独を誰かと解消するには

6つの方法をお伝えしましたが、やっぱり一人は寂しいと思う日もありますよね。

そんなときは誰か他の人との関わりを持ってください。

孤独を誰かと解消するための方法を4つお伝えします。

休日を誰かと一緒に過ごすだけでも気分転換になりますよ！

7.友人を誘い食事に行く

気の合う友人と一緒に食事に行って、たくさん話をしてください。

ここで気を付けてほしいのが、できるだけ「気の合う友人」を誘うことです。

最近知り合ってお互い良く知らない人と会って仲を深めるのも良いですが、やっぱり気を遣ってしまうと思います。

楽しかった思いよりも気疲れが勝ってしまうかもしれません。

疲れによって孤独感が増してしまうと本末転倒です。

今日は久々に気疲れしない友達に会える。自分から誘えない性質だから数ヶ月ぶりだな。時々は誘わなくては。今日は孤独じゃない！嬉しすぎる。

— mochiko (@s1PIIpul1XDUAhV) February 28, 2018

8.趣味のオフ会に顔をだしてみる

趣味がある人はそのオフ会に参加することもオススメです。

同じ趣味を持った人たちとの会話をすることで、心が満足します。

さらに、新しい知識を得たり、同じ価値観の人に出会えて刺激にもなります。

自分が好きなものを心から話し合うことで、孤独で辛かった気持ちがなくなりますよ。

9.ボランティアに参加する

孤独だなと感じたときは、人のために役に立つことをして満足度を高めましょう。

出典：データのじかん

このグラフを見てもわかる通り、ボランティアにほぼ毎日参加する人は少ないにも関わらず、満足度はいちばん高くなっています。

「孤独をなくすために参加するのは偽善者だ」と思うかもしれませんが、誰かの役に立ち、自分の心も救われるのであればそれでも良いと思います。

また、他の参加者の人と話をすることで更に孤独感がなくなります。

世間話程度だとしても家で一人こもっているより軽やかな気持ちになるはずです。

10.カウンセリングを受けてみる

なにをしていても孤独感が消えないという人は一度カウンセリングを受けてみてください。

専門家に話を聞いてもらうことで、自分でも気づいていない原因が分かることがあります。

思ってもいなかったことで孤独を感じてしまっている可能性もありますし、ゆっくりと話を聞いてもらうことで辛い気持ちが軽減されるかもしれません。

◎カウンセリングについて⑭

カウンセリングの6つの効果を話します🍀

続いては
【(4)孤独感からの解放】

カウンセリングを通して、相手との一体感や仲間意識が芽生えます。
「悩んでたのは私だけじゃなかった」「分かってもらえた」
「私一人じゃないんだ」
と、孤独感からの解消が期待できます😊

— TALKFULLNESS.COM (@talkfullness) December 16, 2021

まとめ：孤独が辛い男性はまずその原因から！孤独を解消する10の方法

孤独がつらい原因を探し、その次に解消法を検討する流れをお伝えしました。

原因はこの4つでしたね。

• 仕事ばかりで忙しい
• 人と会話する時間が無い
• 恋人がいない、上手くいっていない
• 友人がいない

必ずこの4つが当てはまるというわけではありませんので、自分はどうだろうと自己分析をするのに役立ててください。

次に伝えた解消法は全部で10個ありました。

1. 外に出て日光浴をしながら散歩をする
2. 美味しい手料理を作ってみる
3. 好きな音楽を聴いてみる
4. 本や漫画を読む
5. 買い物に出かけてみる
6. 癒しグッズを利用する
7. 友人を誘い食事に行く
8. 趣味のオフ会に顔をだしてみる
9. ボランティアに参加する
10. カウンセリングを受けてみる

隙間時間に一人でできる解消法を試し、休日に誰かと過ごす方法を試してみると、より一層孤独が辛い気持ちはなくなっていきます。

最後におさらいをしていきます。

孤独を感じ辛い思いをしてきた人たちが、少しでも孤独感をなくせますように。

明るい未来が待っていますよ！